정리하는 뇌 시간의 정리

정리하는 뇌 5강은 시간의 정리라는 이야기가 시작됩니다. 인생의 시간을 위해 어떤 정리가 필요한지 리뷰해 보겠습니다. 

 

 

무엇이 미스터리인가

 

전전두엽피질에 손상을 입었다는 것이다. 이 뇌 영역은 전대상회 기저핵 섬엽과 함께 시간을 정리하고 계획을 짜고 일단 과제를 시작하면 거기에 집중하게 도와준다. 네트워크로 연결된 뇌는 획일적인 조직이 덩어리 져 뭉쳐있는 것이 아니다. 뇌의 특정 영역에 손상을 입으면 사건의 순서를 계획하는 능력이 엉망이 되고 차분하게 생산적으로 노력을 기울여서 자신이 설정해 둔 목표를 허락된 시간 안에 달성하는 능력도 함께 무너져버린다.

 

하지만 아주 건강한 사람들도 가끔은 전두엽에 손상이라도 입은것처럼 약속을 잊어버리고 가끔씩 어리석은 실수를 저지르고 시간을 정리하도록 진화된 뇌의 능력을 제대로 사용하지 못한다. 

 

 

시간의 생물학적인 본질 

 

뇌는 얼마나 많은 에너지를 사용할까? 긴장을 풀고 백일몽에 빠져 있는 동안에는 한 시간에 11칼로리 혹은 15와트를 사용한다. 에너지 효율이 높은 전구와 대략 비슷 한 양이다. 독서를 위해 관리자 모드를 사용하면 한 시간에 42 칼로리를 사용한다. 앉아서 수업을 들으면 65칼로리를 사용한다. 이것은 자리에 앉아서 꼼지락 거리는데 드는 에너지가 아니라 새로운 정보를 흡수하는 데 추가적으로 사용되는 정신적 에너지다. 

 

대부분의 뇌 에너지는 시냅스 전송에 사용된다. 즉 뉴런과 뉴런을 서로 잇는 데 사용된다. 이 모든 것이 의미하는 바는 시간관리를 잘하려면 뇌의 효율을 극대화하는 방식으로 우리의 시간을 정리해야 한다는 의미다. 오늘날 우리가 던지는 중요한 질문은 이렇다 효율 극대화는 한 번에 한 가지 일을 할 때 찾아오는가 멀티태스팅을 할 때 찾아오는가 한 번에 한 가지 일마 해서야 어디 따라잡을 수나 있을까?

 

 

수면 시간과 기억의 정리 관계

 

좋은 잠을 약물로 대체하는 사람이 많다. 잃어버린 한두시간의 잠을 커피 한잔이 대신한다. 낮에 섭취한 카페인으로 밤에 잠들기 어려워지면서 수면제 한알이 그 자리를 대신한다. 카페인이 인지 기능을 강화한다는 말은 사실이다. 하지만 그 효과는 당신이 여러 날 여러 주에 걸쳐 수면 패턴을 일관적으로 유지할 때 최고로 발휘된다. 

 

카페인이 부족한 잠을 대체하기 위한 것일때는 각성 상태를 유지해 줄지 몰라도 정신을 맑게 혹은 최고의 수행능력을 발휘하게 해주지는 않는다. 수면제는 잠이나 생산성에 모두 역효과를 낳는 것으로 밝혀졌다. 

 

한연구에서는 불면증과 싸울때 수면제 처방보다 생각과 행동의 패턴을 바꾸는 훈련인 인지행동치료가 훨씬 더 효과작임이 밝혀졌다. 이것으로 유도한 수면은 질이 떨어지기 때문에 기억응고에 나쁜 영향을 미치고 그래서 우리는 단기 기억상실증을 경험한다. 

 

 

내일로 미루는 버릇 

 

어떤 행동은 미루기 처럼 보이지만 사실은 다른 요인들 때문에 생긴다. 어떤 사람은 일을 개시하는 능력이 결핍되는 착수장애로 고통받는다. 이 장애는 계획곤란과는 다르다. 계획곤란은 과제를 완수하는데 요구되는 충분한 시간을 앞두고 과제를 시작하지 못하는 것을 말한다. 이것은 하위목표들을 완수하는데 드는 시간을 비현실적으로 생각하거나 순진하게 생각해서 생기는 일이다. 

 

혹은 마침내 자리를 잡고 일에 착수했는데 정작 필요한 물건이나 재료가 없어 제시간에 과제를 완수하지 못하는 사람이 있다. 이 두가지 문제점 모두 미루기 자체보다는 계획성의 부족으로 인해 생긴다. 반면 어떤 사람은 기존에 경험해보지 못한 도전적 과제를 실현하는 상황이다 보니 어디서 어떻게 시작해야 하는지 몰라서 일에 착수하지 못하기도 한다.

 

이런 경우에는 과제 부분 요소로 나눌 수있게 도와줄 지도 교사 같은 사람이 있으면 큰 도움이 된다. 이것이 필수적인 경우도 많다. 과제에 대해 체계적이고 요소적인 접근 방식을 취하면 이런 형태의 미루기를 줄이는데 효과적이다.

 

 

인생 시간을 위하여

 

우리가 잘 살수록 그리고 자기가 선망해온 크게 성공한 사람을 닮아갈수록 일부 결정은 그만큼 더 복잡해진다. 그럼에도 불구하고 우리는 모두 더 나은 의사결정 전략을 사용할 수 있다. 

 

그다음에는 과학정보를 잘 정리해서 자신을 잘지켜내고 선택을 내릴 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.